Você está no controle… ou no piloto automático?
Preciso te contar algo que talvez você já tenha vivido…
Anos atrás, eu trabalhava como assistente comercial e passava horas na estrada, dirigindo sozinha. E sabe o que mais me assustava? Quando eu chegava em casa, mal lembrava da viagem. O corpo estava ali no volante, mas minha mente estava a quilômetros de distância — planejando o dia seguinte, resolvendo problemas, criando diálogos que nunca aconteceriam.
No banho, era a mesma coisa. Eu saía do chuveiro e pensava:
“Será que lavei o cabelo? Já enxaguei o condicionador?”
Isso, meu amigo, minha amiga, é viver no piloto automático.
Mas o que é isso, afinal?
É quando você faz as coisas sem estar realmente presente. Seu corpo está ali, mas sua mente está no passado, no futuro, nos medos, nos planos, nos traumas, nos boletos.
É como viver com o “modo avião” ativado — você funciona, mas não se conecta de verdade.
E a ciência confirma isso:
Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que passamos, em média, 47% do tempo pensando em algo que não tem nada a ver com o que estamos fazendo.
E o pior: quanto mais a mente vagueia, mais infelizes nos sentimos.
Sinais de que você está no piloto automático:
- Começa o dia no automático e termina sem saber o que viveu.
- Responde no automático, repete padrões de comportamento.
- Vive cansado(a), mas sente que não saiu do lugar.
- Age mais por obrigação do que por escolha.
E quando percebe… já se foram dias, meses ou até anos da sua vida.
Mas existe um caminho de volta. E começa com pequenos passos:
1. Pare por um minuto e respire conscientemente
Não precisa de música zen, nem almofada de meditação.
Só pare. Feche os olhos. Respire fundo e sinta o ar entrando e saindo.
Esse simples ato ativa uma parte do cérebro chamada córtex pré-frontal, responsável pelas decisões conscientes. Você começa a voltar para o presente.
💡 Dica minha: coloque um post-it no espelho com a frase: “Ei, respira e volta.” É simples, mas muda o jogo.
2. A técnica do “Cancela, cancela, cancela”
Essa eu uso até hoje.
Quando vem aquele pensamento automático tipo “sou um fracasso” ou “vai dar tudo errado”, eu falo:
“Cancela, cancela, cancela.”
Depois me pergunto:
“Isso é verdade ou só um medo tentando me controlar?”
Esse simples passo dá um “choque” no cérebro e começa a criar um novo caminho mental. Isso é neuroplasticidade — sim, seu cérebro pode aprender novos jeitos de pensar.
3. Crie uma intenção ao acordar
Antes de sair da cama, ainda de olhos fechados, pense:
“Como eu quero me sentir hoje?”
“O que é mais importante pra mim nesse dia?”
Essa prática ajuda a direcionar sua mente logo cedo, antes que o mundo entre gritando com notificações e pressões.
Você não está sozinho(a)
Eu também já me perdi no automático.
Já fui só cansaço e rotina. Já vivi sem viver.
Mas aprendi que basta uma decisão diária para começar a voltar para mim mesma.
E talvez você esteja sentindo isso agora: o chamado para acordar.
Se estiver, saiba que aqui no blog Reprogramando Sua Mente, você tem companhia nessa jornada.
Aos poucos, com amor e intenção, a gente vai voltando para o presente — para o que realmente importa.
Um dia de cada vez. E se for difícil, respira e tenta de novo. Eu tô aqui com você.
Aviso importante
Cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. Se você sente que está preso(a) no piloto automático há muito tempo, enfrentando ansiedade, tristeza ou dificuldade para sair desse ciclo sozinho(a), não hesite em procurar ajuda psicológica profissional.
Você não está sozinho(a) nessa jornada, e pedir apoio é um ato de coragem e amor-próprio. O cuidado com a saúde mental é fundamental para que você possa, de verdade, assumir o controle da sua vida e viver com mais presença e equilíbrio.